gesunde Lebensmittel

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Chia

http://www.chia-samen.info/

Chia Samen enthalten 10 Mal mehr Omega-3 als Lachs, 9 Mal mehr Antioxidantien als Orangen, 4 Mal mehr Eisen als Spinat, 5 Mal mehr Calcium als Vollmilch, 15 Mal mehr Magnesium als Brokkoli und 4 Mal mehr Ballaststoffe als Leinsaat.

„Chiasamen“ enthalten bis zu 38 % Chiaöl, 18 bis 23 % Proteine und die Vitamine (A, Niacin, Thiamin, Riboflavin) und Folsäure.[5] Außerdem sind die Mineralstoffe (Kalzium, Phosphor, Kalium, Zink und Kupfer), sowie Antioxidantien enthalten. Der Rest sind Ballaststoffe, die in Wasser teilweise zu Schleim werden. Das Chiaöl beinhaltet α-Linolensäure und gemessen am Gesamtfettanteil lässt sich die Zusammensetzung in 55% Omega-3, 18% Omega-6, 6% Omega-9 und 10% gesättigte Fettsäuren aufschlüsseln.[6][7] Chiasamen enthalten nur wenig Natrium.

Quinoa

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/quinoa.html

http://de.wikipedia.org/wiki/Quinoa

Abgesehen davon, dass Quinoa eine hervorragende pflanzliches Eiweiss darstellt, enthält es viele essentielle Vitamine, Mineralien und Nährstoffe.

Durchschnittliche Zusammensetzung

je 100 g essbarer Anteil:[9]

Bestandteile
Energie 1434 kJ
(343 kcal)
Wasser 12,7 g
Eiweiß 13,8 g
Fett 5,0 g
Kohlenhydrate 58,5 g
davon Ballaststoffe 6,6 g
Mineralstoffe 3,3 g
Mineralstoffe
Kalium 805 mg
Phosphor 330 mg
Magnesium 275 mg
Calcium 80 mg
Natrium 10 mg
Eisen 8 mg
Zink 2,5 mg
Vitamine
Vitamin B1 170 µg
Nicotinamid 450 µg

Create Index from database with river

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curl -XPUT ‚localhost:9200/[INDEX_NAME]/[TYPE_NAME]/_meta‘ -d ‚{
„type“ :“jdbc“,
„jdbc“ : {
„driver“ : „org.postgresql.Driver“,
„url“ : „jdbc:postgresql://[HOST]:[PORT]/[DATABASE_SCHEMA]“,
„user“ : „[USER]“,
„password“ : „[PASSWORD]“,
„sql“ : „select * from table“
},
„index“ : {
„index“ : „[?INDEX_NAME?]“,
„type“ : „jdbc“
}
}‘

Postgres

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User anzeigen

SELECT u.usename AS "User name",
  u.usesysid AS "User ID",
  CASE WHEN u.usesuper AND u.usecreatedb THEN CAST('superuser, create
database' AS pg_catalog.text)
       WHEN u.usesuper THEN CAST('superuser' AS pg_catalog.text)
       WHEN u.usecreatedb THEN CAST('create database' AS
pg_catalog.text)
       ELSE CAST('' AS pg_catalog.text)
  END AS "Attributes"
FROM pg_catalog.pg_user u
ORDER BY 1;

Import von CSV in Tabelle

COPY <tableName>  FROM '<path/to/file>' DELIMITER ',' CSV;

Import von SQL Datei

psql -U  -h  -d  -f FileMitStatements.sql

Find FOREIGN KEY

SELECT
    tc.constraint_name, tc.table_name, kcu.column_name, 
    ccu.table_name AS foreign_table_name,
    ccu.column_name AS foreign_column_name 
FROM 
    information_schema.table_constraints AS tc 
    JOIN information_schema.key_column_usage AS kcu
      ON tc.constraint_name = kcu.constraint_name
    JOIN information_schema.constraint_column_usage AS ccu
      ON ccu.constraint_name = tc.constraint_name
--WHERE constraint_type = 'FOREIGN KEY' AND tc.table_name='mytable';

Konsole

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Schleife

while [ true ]; do ls -lrath; sleep 2; done

Suchen in Dateien mit negativFilter

grep <Suchbegriff> <Dateimuster> | grep -v <Anti-Suchbegriff>

Hardlink

Link bleibt bestehen und zeigt auf das ziel wenn das verlinkte ziel verschoben wird.

ln <zu_verlinkendes_ziel> <link_name>

Symlink

Link zeigt ins leere wenn das verlinkte ziel verschoben wird.

ln -s <zu_verlinkendes_ziel> <link_name>

Packen/Entpacken

beispiel.tar

tar xvf beispiel.tar

beispiel.tar.gz

tar xvfz beispiel.tar.gz

beispiel.tar.bz2

tar xvfj beispiel.tar.bz2

beispiel

tar cvf beispiel.tar beispiel

SSH

ssh [-p port] user@host

 

SSH tunnel

ssh -C -L10002:localhost:80 -p2223 user@server -N

-C Daten komprimieren

-L Tunnel aufbauen

localhost:10002 localer Zugriffspunkt

-N keine Session

rsync

rsync -rtnvP –stats -e ‚ssh -p 1234′ user@host:/sourceDir/ /targetDir
-r recursiv
-t don’t update timestamp
-n simulate
-v show all steps
-P show progress
–stats show status at the end

SCP

scp localeDatei.sql <USER>@<HOST>:<PfadZumVerzeichnis|PfadZurDatei>
scp <USER>@<HOST>:<PfadZumVerzeichnis|PfadZurDatei> <ZielFürVerzeichnis|ZielFürDatei>

FIND Dateien mit vollständigen Pfad recursiv in Unterverzeichnissen

find . -type f -follow -print

RegEx Search / Suche mit exclude
(href=\"[^<|javascript|\/css|#])

SCREEN

screen -xRR -S MySessionName
Screen selbst wird per <STRG>+<A> und <?> dann bedient.  
<STRG>+<A>, <P> = previous screen  
<STRG>+<A>, <N> = next screen 
<STRG>+<A>, <D> = Detach screen (also Screen in den Hintergrund schalten) 
<STRG>+<A>, <SPACE> = Wechsel zur nächsten Session 
<STRG>+<A>, <C> = create new Session
screen -ls = zeigt alle Screens an
Veröffentlicht unter Linux.

HowToGit 1

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  1. Kopie aus entferntem Repo holen

    git clone git@github.com:<gitAccount>/<repoName>.git

  2. unversionierte Datei(en)/Ordner local löschen

    git clean -fd (alle Dateinen(-f) und Ordner(-d))
    git clean -f <pah/to/file> (nur eine Datei)

  3. geänderte,uncommitete Dateien überschreiben

    git checkout — filename (nur eine Datei)
    git reset –hard(alle Dateien)

  4. File aus Commit entfernen

    git reset HEAD <pah/to/file>

  5. x commits zurücksetzen

    git reset HEAD~<anzahl der commits>
    git push -f origin
    git reset –hard HEAD~<anzahl der commits>

  6. merge branch

    git checkout master
    git pull origin master
    git merge branchName
    git push origin master

  7. stashing

    git stash (aktuelle änderungen auf den stack packen)
    git stash apply (letzte version vom stack holen ohne löschen)
    git stash pop (letzte version vom stack holen und löschen)
    git stash apply stash@{1} (version mit id vom stack holen ohne löschen)
    git stash drop (version mit id vom stack löschen)
    git stash clear (alle versionen vom stack löschen)
    git stash list (alle versionen auf dem stack anzeigen)

  8. zu bestimmten commit zurücksetzen

    git reset 0c970547b83011752364161b64c773c54383f9bbcb9b
    git reset –hard
    git clean -fd

Veröffentlicht unter GitHub.